Duże życiowe stresory – te, których wszyscy się boimy i których wielu z nas niewątpliwie doświadczy w pewnym momencie swojego życia – mogą wywrócić nasz świat, zmieniając na zawsze to, kim jesteśmy i jak postrzegamy świat. Mają też potencjał, by ostatecznie uczynić nas silniejszymi, jeśli nauczymy się podchodzić do rzeczy trochę inaczej.
Jak wiemy, stres jest normalną częścią ludzkiej kondycji — częścią, którą większość z nas wolałaby wyeliminować. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na odczuwanie stresu niż inni, a stres wpływa na ludzi w różny sposób ze względu na temperament, wrodzone cechy osobowości oraz sposób, w jaki zostaliśmy nauczeni (bezpośrednio i pośrednio), jak reagować na trudne sytuacje. Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej odporni, podczas gdy inni są bardziej wrażliwi i bardziej reagują na stres.
CZYTAJ: Spacery w lesie najlepszym lekarstwem i sposobem na stres
Dobrą wiadomością jest to, że badania wskazują, że możemy podjąć kroki w celu poprawy naszej odporności.
10 największych stresorów w życiu
Zanim jednak omówimy, w jaki sposób możemy poprawić naszą odporność i radzić sobie ze stresorami, z którymi borykają się ludzie, powinniśmy najpierw wiedzieć, czym one są. Poniżej znajduje się dziesięć największych stresorów w życiu.
1.Śmierć ukochanej osoby
Ogólnie rzecz biorąc, jest to prawdopodobnie najtrudniejsze wydarzenie do przejścia. Kiedy umiera ktoś bliski, możemy odczuwać ogrom emocji i trudno nam znaleźć swoje miejsce w świecie bez tej osoby.
Żałoba to skomplikowany proces, który nie u każdego przebiega tak samo. Radzenie sobie ze śmiercią bliskiej osoby wymaga cierpliwości, zrozumienia i współczucia dla siebie.
2. Rozwód lub separacja
Rozwód lub separacja może być psychologicznie traumatyczna z wielu powodów, a wiele osób doświadcza szoku, poczucia bezsilności, zdrady, dezorientacji i złamanego serca. Podobnie jak śmierć ukochanej osoby, przywrócenie tożsamości w świecie może być zniechęcające.
3. Przeprowadzka, zakup lub sprzedaż domu
Od finansowych kosztów przeprowadzki, wzięcia na siebie ciężaru kredytu (czasem po raz pierwszy), przebywania w nieznanym środowisku, po proces kupna lub sprzedaży domu czy przeprowadzki, wszystko to wywołuje stres nawet u najspokojniejszych ludzi. Do tego stopnia, że 40% Amerykanów twierdzi, że zakup domu jest najbardziej stresującym wydarzeniem we współczesnym życiu.
4. Poważna choroba lub uraz
To zmieniające życie wydarzenie może wpłynąć na nas na wiele trudnych sposobów. Nasza zdolność do zarabiania na życie i sposób, w jaki jesteśmy przyzwyczajeni do bycia częścią społeczeństwa i wnoszenia do niego wkładu, mogą zostać nagle zakwestionowane, nie wspominając już o niepewności co do przyszłości i dyskomforcie polegania na pomocy innych/zmniejszonej niezależności.
5. Utrata pracy
Utrata pracy może wydawać się utratą dużej części naszej tożsamości, szczególnie w tym kraju, w którym pierwsze pytanie, które każdy zadaje, gdy go spotykasz, brzmi: „Co robisz?”, „Gdzie pracujesz?”, „Czym się zajmujesz?”.
Utrata pracy wpływa na naszą zdolność do utrzymania siebie lub naszej rodziny. Powoduje niepewność co do przyszłości i może nasilać naszą niepewność.
6. Małżeństwo
Dobry rodzaj stresu, tak, ale małżeństwo od dawna wiadomo, że dla wielu z nas jest dostosowaniem. Nauka życia z kimś innym i przyzwyczajenie się do tego, co wiąże się z byciem częścią „pary małżeńskiej”, w tym zwiększonych oczekiwań i obowiązków, może być wyzwaniem.
CZYTAJ: Strona internetowa pozwala słuchać mruczenia kota, gdy jesteś zestresowany
7. Zwiększone zobowiązania finansowe i decyzje dotyczące pieniędzy
Wzięcie na siebie większych obciążeń finansowych lub podejmowanie ważnych decyzji dotyczących pieniędzy może wykorzystać sedno niektórych z naszych największych niepewności i lęków, takich jak niedostatek i poczucie własnej wartości.
Dodatkowo, uczucie uwięzienia w pracy i ciągłe poczucie, że musisz być na ścieżce mobilności w górę, aby nadążyć za zobowiązaniami finansowymi, może sprawić, że każdy będzie miał problem ze spokojnym snem w nocy.
8. Emerytura
Myślenie o emeryturze to kolejny „zabawny” stresor w tym sensie, że wielu z nas planuje całe życie na moment, w którym będziemy mogli w końcu przejść na emeryturę. Dla tych, którzy to robią, oznacza to również poważną zmianę życiową i nową tożsamość. Bycie na stałym dochodzie i uświadomienie sobie, że jesteś w drugiej połowie swojego życia może być zniechęcające.
9. Opieka nad starszym lub chorym członkiem rodziny
Jest to wyczerpujące fizycznie i emocjonalnie. Przy znacznie zwiększonej odpowiedzialności, czasami przez całą dobę, wielu opiekunów nie jest w stanie odpowiednio zadbać o siebie, przez co zapominają o sobie, nie skupiają się na własnych problemach fizycznych i emocjonalnych, które też mają.
10. Zdarzenie traumatyczne (klęska żywiołowa, przestępstwo, przemoc, pandemia)
Istnieje wiele wyzwań, które można zaliczyć do tej kategorii, ale wydaje się, że nadrzędny problem jest zakorzeniony w poczuciu bezsilności.
CZYTAJ NA F7SPORT.PL – Raków Częstochowa wyeliminował Karabach Agdam w eliminacjach Ligi Mistrzów
Jak radzić sobie ze stresem?
Ponieważ stres wpływa na każdego w inny sposób, najlepsze rozwiązania i strategie są również nieco zindywidualizowane, co oznacza, że nie ma idealnego, uniwersalnego przepisu. Strategicznie dostosowany program oparty na każdej osobie jest naprawdę najskuteczniejszym sposobem zarządzania.
Ważne jest, aby pamiętać, że to, jak dobrze radzimy sobie z codziennym stresem, wskazuje, jak dobrze poradzimy sobie z wydarzeniami zmieniającymi życie.
Praktykowanie spójnych zdrowych nawyków jest podstawą radzenia sobie ze stresem. Oczekiwanie na wdrożenie strategii do momentu wystąpienia traumatycznego wydarzenia utrudnia skuteczność tej strategii.
Podam przykład używając porównania do bycia w finale Wimbledonu i konieczności wykonania świetnego podania, aby wygrać mecz. Jak bardzo prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces, jeśli nie ćwiczyłeś serwu? Chyba mało prawdopodobne, że dojdziesz do finału, prawda?
To samo dotyczy radzenia sobie ze stresem. Jeśli poczekasz, aż nastąpią najbardziej stresujące, traumatyczne i zmieniające życie wydarzenia, a następnie spróbujesz wprowadzić nowe nawyki, uzyskanie pożądanego rezultatu może być trudniejsze.
CZYTAJ: Przytulanie naszych pupili najskuteczniejszą metodą na uwolnienie się od stresu
Oto 12 wskazówek, jak skutecznie radzić sobie ze stresorami w życiu.
1.Bądź świadomy swoich uczuć
Bądź świadomy i pozwól sobie przetworzyć swoje uczucia związane ze stresującym wydarzeniem. Od tego należy zacząć.
Wszystkie wydarzenia mogą wywołać ogromne emocje. Uświadomienie sobie tych emocji i wybranie dla nich ujścia pozwoli Ci w końcu ruszyć do przodu. Może jesteś kimś, kto lubi prowadzić dziennik, rozmawiać z przyjacielem lub malować swoje uczucia za pomocą farb i pędzli?
Jeśli nie masz pewności, co może ci pomóc, wybierz coś do wypróbowania przez krótki czas (nawet pięć do dziesięciu minut) i zacznij od tego.
2. Rozmawiaj sam ze sobą
Rozmowa wewnętrzna jest kluczowym elementem tego, jak wewnętrznie interpretujemy stres w naszym życiu. Przepracuj swoje uczucia/emocje, ale pamiętaj, aby nie zwiększać swojego stresu, mówiąc sobie negatywne i osądzające rzeczy na temat sytuacji lub tego, jak sobie z nią radzisz.
Staraj się powstrzymać negatywne komentarze i zamiast tego okaż sobie trochę empatii i życzliwości, dodając sobie otuchy, gdy przechodzisz przez ten stresujący okres w swoim życiu – podobnie jak zachęcasz przyjaciela lub ukochaną osobę.
3. Dobrze się odżywiaj
Dobre odżywianie nie tylko wspiera zdrowy układ odpornościowy, ale także poprawia energię i może pomóc regulować poziom kortyzolu. Bycie w stresie powoduje, że mamy ochotę na pokarmy, które pogarszają nasz stres (takie jak cukier i przetworzona żywność). Zamiast tego powinieneś spróbować pokarmów, które zmniejszają stres i niepokój, np. pokarmy bogate w białko i pokarmy bogate w witaminę B.
CZYTAJ: Spożywanie wspólnych posiłków sprawia, że jesteśmy mniej zestresowani
4. Pozostań nawodniony
Jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś zestresowany, jest pozwolenie sobie na odwodnienie. Nawet lekkie odwodnienie może powodować uczucie niepokoju, depresję, zmniejszoną energię i trudności z jasnym myśleniem.
CZYTAJ: Jedzenie, które pomaga walczyć ze stresem
5. Postaraj się wysypiać
To jest naprawdę trudne, ponieważ w przeciwieństwie do utrzymywania nawodnienia (do czego możemy się zmusić), utrzymanie snu nie jest takie łatwe, gdy masz dużo zmartwień i problemów na głowie. Lepszy sen wiąże się z łatwiejszym zarządzaniem emocjami, a nawet szybszym powrotem do zdrowia po stresującym wydarzeniu.
Aby zapewnić sobie większe szanse na sukces, świadomie dbaj o higienę snu.
CZYTAJ: Najważniejsze zasady higieny snu
6. Poćwicz trochę
Istnieje mnóstwo badań, które udowadniają, że ruch jest dobry na radzenie sobie ze stresem. Wykazano, że aktywność zwiększa poziom endorfin, poprawia sen, poprawia nastrój, oczyszcza umysł i pomaga zanegować negatywne skutki stresu.
7. Bądź selektywny wobec swojego otoczenia
Bądź selektywny w swoim otoczeniu, w tym w swoim środowisku fizycznym, ludziach, z którymi się spotykasz, oglądanych programach telewizyjnych lub czytanych wiadomościach. Jest to jedna z zasad neuroplastyczności.
Nasz mózg jest jak gąbka, wchłania to, na co go wystawiamy i tworzy z niego nasz wewnętrzny świat. Jeśli wystawisz swój mózg na spokojne, ciche, kochające, przyjemne osoby i środowiska, pochłonie to. Jeśli wystawisz go na przeciwieństwo, to też to wchłonie.
8. Podstaw ograniczenia i granice
Wiedza o tym, co możesz tolerować w stresujących czasach, jest ważna. Ochrona energii, ustalanie ograniczeń i granic oraz trzymanie się ich są najważniejsze.
Musisz mówić za siebie i powinieneś mówić o tym, czego potrzebujesz. Ludzie zrozumieją. Jeśli tego nie robisz, musisz wyznaczyć granice.
9. Oddychaj. Medytuj. Zrelaksuj się.
Wprowadź trochę uważności do swojego dnia, aby się skoncentrować i odprężyć. Badania pokazują, że uważność zmienia strukturę i aktywność mózgu w obszarach związanych z uwagą i regulacją emocji. Zmień strukturę mózgu na lepsze.
CZYTAJ: Czytanie dla złagodzenia stresu
10. Miej dobry system wsparcia
Połącz się z innymi. Wielokrotnie wykazano, że spędzanie czasu z przyjaciółmi, rodziną, kościołem, drużyną tenisową, klubem ogrodniczym lub grupą wsparcia jest skutecznym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem, ponieważ sprzyja poczuciu zaufania, bezpieczeństwa i komfortu, co obniża reakcję organizmu na stres.
11. Zachowaj rutynę
Wiedza o tym, czego można się spodziewać każdego dnia, pomaga zmniejszyć niepokój i stres. Poza tym rutyny mogą być ciekawe i promować dobry ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego.
I wreszcie najbardziej zaskakujący sposób radzenia sobie ze stresem, który według nauki może być również najważniejszy:
12. Znajdź sposób, aby poradzić sobie ze stresem
Niektóre z najnowszych badań zalecają, abyśmy pracowali nad nastawieniem na stres.
To brzmi trochę szalenie, prawda? Na pierwszy rzut oka prawdopodobnie tak. Ale radzenie sobie ze stresem jest ważne, ponieważ to, jak postrzegamy stres, decyduje o tym, jak na niego zareagujemy.
Zaleca się próbę stworzenia różnych przekonań dotyczących stresu, takich jak: 1) postrzeganie siebie jako zdolnego do radzenia sobie ze stresem, nawet wiedząc, że nauczysz się i rozwiniesz dzięki wyzwaniom, przed którymi stoisz, oraz 2) postrzeganie stresu jako normalnej części życia.
W zależności od tego, co powiesz sobie o stresującej sytuacji, możesz stworzyć tak zwaną szczepionkę na stres. Okazuje się, że nasz mózg dokonuje ciężkich zmian w okablowaniu przez kilka godzin po znacznie stresującym wydarzeniu. To ponowne okablowanie tworzy wrażenie w naszym mózgu, które pomaga nam radzić sobie z rzeczami, gdy następnym razem wydarzy się coś stresującego.
Warto również zauważyć, że badania pokazują, że kiedy postrzegamy stres jako niszczący, częściej zwracamy się ku szkodliwym metodom radzenia sobie, takim jak alkohol i narkotyki.
