Jeśli uważasz, że zdrowe nawyki żywieniowe muszą koniecznie oznaczać przestrzeganie ścisłej diety, której wdrożenie w życie jest często trudne, przygotuj się na dobre wieści.
Nie tylko odkryjesz, że te proste, ale skuteczne zasady są łatwe do przestrzegania, ale także pokochasz każdy z tych nawyków żywieniowych, gdy zdasz sobie sprawę, jak dobre są one dla Twojego ciała, zwłaszcza jeśli masz ponad 40 lat.
Jednak nie bez powodu nazywa się je regułami, więc musisz nieco zmienić swój styl życia. Nie martw się jednak, bo po przeczytaniu tego artykułu w końcu zdasz sobie sprawę, że zdrowe, przynajmniej jeśli chodzi o Twoje nawyki żywieniowe, nie oznacza skomplikowane.
Mając to na uwadze, przejdźmy od razu do 15 nawyków żywieniowych, które powinieneś natychmiast zastosować, jeśli masz ponad 40 lat.
1. Zwiększ swój metabolizm, jedząc często
Zanim zagłębisz się w kluczowe elementy, które zapewnią Twojemu metabolizmowi zasłużony impuls, powinieneś wiedzieć, że metabolizm to tak naprawdę tylko inne słowo na proces każdej reakcji chemicznej zachodzącej w Twoim ciele.
Proces ten niestety ulega spowolnieniu wraz z wiekiem. Ale nie martw się, drogi czytelniku, ponieważ istnieje kilka kluczowych elementów, które bez wątpienia zapewnią Twojemu metabolizmowi tak potrzebny impuls.
Wbrew powszechnemu przekonaniu w żadnym wypadku nie należy pomijać żadnych posiłków. Wręcz przeciwnie, powinieneś jeść tak często, jak to możliwe i upewnić się, że w diecie jest białko, ponieważ białka są odpowiedzialne za utrzymanie masy mięśniowej. Uważaj jednak, ponieważ częste jedzenie nie oznacza, że możesz przejadać się, więc upewnij się, że masz to pod kontrolą. Umiarkowane jedzenie jest tutaj kluczem. O wiele lepiej jest zjeść 5 mniejszych posiłków niż 3 większe.

2. Pełne ziarna są zawsze lepsze niż rafinowane
Istnieje ogromna różnica między pełnymi ziarnami a tymi rafinowanymi, dwoma głównymi rodzajami ziaren. Jasne, rafinowane zboża mogą smakować lepiej, ale to pełnoziarniste jedzenie jest dla Ciebie o wiele zdrowszym rozwiązaniem, ponieważ zawiera nie tylko witaminę B i błonnik, o czym prawdopodobnie słyszałeś wcześniej, ale także potas i magnez.
Nie trzeba dodawać, że te składniki odżywcze pomagają w trawieniu, co z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów z sercem i cukrzycy. Powinniście wiedzieć, że słowo „całe” w ziarnach w rzeczywistości oznacza obecność w swojej pierwotnej postaci i że żadna część nasion nie została usunięta.

3. Orzechy są bardzo dobre dla Ciebie
Zdziwiłbyś się, ile zdrowych składników odżywczych dostarczają orzechy. Kwasy tłuszczowe omega-3, znane również jako dobre tłuszcze, ogromna ilość przeciwutleniaczy. Podsumowując, orzechy są dobre dla mózgu i serca, ale także obniżają poziom „złego” cholesterolu LDL i pomagają przy cukrzycy typu 2. A najlepsze jest to, że potrzebujesz tylko garści orzechów, aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz. Wystarczy 10 migdałów dziennie.

4. Soczewica może również zdziałać cuda dla Twojego ciała
Może Cię to zaskoczyć, ale soczewica jest w rzeczywistości bardzo bogata w białko, więc jeśli chcesz utrzymać, a nawet zwiększyć swoją masę mięśniową, najlepszym rozwiązaniem jest soczewica. Poza tym jest doskonałym źródłem błonnika i witaminy B9, nie wspominając o tym, że zawiera selen, minerał, którego nie można łatwo znaleźć w innych produktach spożywczych.
Jeśli chodzi o korzyści płynące z jedzenia soczewicy, jest ich dużo. Soczewica może pomóc zwalczyć wszystkie te problemy, niezależnie od tego, czy chodzi o obniżenie poziomu złego cholesterolu, czy spadek funkcji poznawczych u osób po 40. roku życia, czy też jeśli cierpisz na przewlekłą astmę.

5. Upewnij się, że wrzuciłeś do swojego systemu trochę dobrych bakterii
Utrzymanie zdrowych jelit musi być najwyższym priorytetem, zwłaszcza jeśli masz ponad 40 lat. Dlatego musisz upewnić się, że wrzuciłeś do swojego organizmu dobre bakterie, jedząc produkty takie jak kefir i jogurt naturalny, rozważ również suplementację. Zdziała cuda dla Twojego organizmu, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą po 40 roku życia i doświadczasz objawów przed menopauzalnych.

6. Włącz do diety tłuste ryby
Niezależnie od tego, czy mówimy o łososiu, tuńczyku czy sardynkach, tłuste ryby to coś, co musisz uwzględnić w swojej diecie. Ponieważ zawierają tłuszcze omega-3 i witaminę D, tłuste ryby świetnie zapobiegają problemom z sercem i obniżają wysokie ciśnienie krwi. Nie wspominając już o wszystkich zaletach tłustych ryb dla mózgu, szczególnie jeśli chodzi o walkę z depresją i ADHD.

Czytaj: Zdrowe nawyki snu obniżają ryzyko niewydolności serca o 42%
7. Zdecydowanie powinieneś spróbować zielonej kawy
Jeśli zastanawiałeś się, czym właściwie jest zielona kawa, powinieneś wiedzieć, że zielona kawa jest zrobiona z zielonych ziaren kawy, które nie zostały spalone, co oznacza, że zawiera więcej składników odżywczych. Ilość przeciwutleniaczy obecnych w tego rodzaju kawie jest ogromna, co z kolei oznacza, że mogą one pomóc w walce ze starzeniem się.

8. Kluczem jest wcześniejsze jedzenie
Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Pensylwanii potwierdziło to, co wszyscy podejrzewaliśmy. Kiedy jesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz, ponieważ odgrywa to zasadniczą rolę w Twoim zdrowiu, nie wspominając o tym, że jeśli chcesz schudnąć, czas naprawdę robi ogromną różnicę.
Staraj się więc jeść wcześniej w ciągu dnia, a mówiąc wcześniej, mamy na myśli od 8:00 do 19:00, ponieważ to nie tylko zmniejszy ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca, ale także poczujesz się bardziej energiczny przez cały dzień.

9. Niezbędne są mocne kości
Niestety, z wiekiem nasz organizm ma tendencję do wchłaniania mniej wapnia z pożywienia, co z kolei oznacza, że organizm pobiera niezbędny wapń z naszych kości, czyniąc je słabszymi niż kiedykolwiek. Dlatego, jeśli masz ponad 40 lat, bardzo ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić więcej produktów mlecznych, nasion, fasoli i migdałów. Ponieważ są bogate w wapń, który jest dokładnie tym, co jest potrzebne, aby Twoje kości były znowu mocne.

10. Dodaj trochę koloru do swojego stołu
Jeśli zastanawiasz się, co sprawia, że niektóre owoce i warzywa są tak jasne i kolorowe, odpowiedzią jest specjalny przeciwutleniacz zwany antocyjanami. I to właśnie owoce i warzywa bogate w ten przeciwutleniacz, takie jak jagody, wiśnie lub kapusta fioletowa, pomagają w chorobach układu krążenia.

11. Zdecyduj się na zdrowe opcje w restauracjach
Tylko dlatego, że jesz poza domem, nie oznacza to, że powinieneś rezygnować ze zdrowej żywności, o której wspomnieliśmy powyżej. Wręcz przeciwnie, będąc w restauracji, trzymaj się planu zdrowego jedzenia tak mocno, jak tylko możesz.
Czytaj: W Poznaniu rusza akcja “Zgotujmy razem trochę dobra”

12. Trzymaj się z dala od efektu jo-jo
Jeśli chcesz zrobić jakikolwiek długoterminowy postęp, musisz trzymać się z daleka od wszelkiego rodzaju diet, które znajdziesz w Internecie, ponieważ te diety tylko uszkodzą Twój metabolizm. Jasne, możesz stracić na wadze, ale gdy tylko wrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych, Twoje kilogramy wrócą w mgnieniu oka i to jeszcze z nawiązką.
13. Jedz dla zdrowia, a nie dla utraty wagi
Na wypadek, gdybyś nie zorientował się do tej pory, te nawyki żywieniowe powinny być czymś, czego powinieneś się trzymać, innymi słowy, w żadnym wypadku nie są one przeznaczone tylko na krótki okres. Nie obiecują szybkich rezultatów. Zamiast tego chodzi o zmianę sposobu, w jaki postrzegasz jedzenie, co oznacza, że zdrowie powinno być Twoim priorytetem numer jeden, a nie utrata wagi, cel, który z pewnością wymaga czasu.

14. Przygotuj swoje przekąski
Kiedy dopadnie Cię głód, tak naprawdę nie masz innego wyboru, jak tylko zjeść to, co masz pod ręką. Aby więc upewnić się, że Twoja decyzja o prowadzeniu zdrowego stylu życia pozostaje wierna, przygotuj z wyprzedzeniem zdrowe przekąski. Banany, migdały, orzechy włoskie, a nawet jabłko to tylko niektóre z potraw, które powinieneś wziąć pod uwagę przygotowując sobie zdrową przekąskę na późniejszy dzień.

15. Jedź awokado
Wreszcie, powinieneś poważnie rozważyć włączenie awokado do swojej diety. Jest ono pełne dobrego, jednonienasyconego tłuszczu, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a także zmniejsza ryzyko udaru lub choroby serca.

johannesfloe.com – Art to remember