5 nawyków, które minimalizują ryzyko udaru

0
466
Udar jest trzecią przyczyną zgonów. Zdjęcie: pixabay.com

Szacuje się, że na świecie z powodu udaru umiera co 6 sekund 1 człowiek, a rocznie ponad 5 milionów ludzi. Udar jest trzecią przyczyną zgonów.

Kontrolowanie spożycia soli i tłuszczów nasyconych oraz ćwiczenia fizyczne to nawyki, które minimalizują ryzyko udaru.

Udar jest niezwykle niebezpiecznym stanem patologicznym mózgu: dwie trzecie osób, którym udaje się przeżyć, staje się niepełnosprawnymi. 

Tymczasem ryzyko tego zagrażającego życiu zdarzenia można zminimalizować – pisze Express, cytując specjalistów z Harvard Medical School. 

Naukowcy tego Harvardu twierdzą, że jednym z kluczowych czynników zwiększających ryzyko udaru jest wysokie ciśnienie krwi, a zapobieganie nadciśnieniu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru.

Czytaj: Ćwierć granatu dziennie ochroni przed atakiem serca i udarem mózgu

„Nadciśnienie – jeśli nie jest kontrolowane – może podwoić lub czterokrotnie zwiększyć ryzyko udaru. Możesz poprawić swoje ciśnienie krwi, zmniejszając spożycie soli ”- powiedzieli naukowcy z Harvardu.

Mniej soli. Eksperci odradzają spożywanie więcej niż pół łyżeczki soli dziennie i ostrzegają, że wiele gotowych potraw zawiera duże ilości soli.

Ruch. Nawyk sportowy jest jednym z najlepszych nawyków. Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, a tym samym zminimalizować ryzyko udaru, ważna jest regularna aktywność fizyczna. Eksperci zalecają ćwiczenia przez 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu.

Kontrola wagi. Osoby obserwujące wagę częściej unikają udaru. Eksperci twierdzą, że otyłość jest powiązana z wysokim ciśnieniem krwi, więc utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo udaru. Harvard Medical School uważa, że ​​zdrowa waga oznacza wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 25 lub mniej.

Odpowiednie odżywianie. Czego potrzebujesz, aby wyrobić sobie nawyk, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia udaru? Naukowcy zalecają spożywanie mniejszej ilości produktów bogatych w tłuszcze nasycone – kiełbas, masła, czekolady, lodów, ciast i wypieków. 

Konieczne jest spożywanie tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych zawartych w nierafinowanych olejach roślinnych, tłustych rybach, awokado, orzeszkach ziemnych i orzechach.

Kolejnym warunkiem jest spożywanie owoców i warzyw: musisz przyzwyczaić się do jedzenia warzyw i owoców każdego dnia.

Rzucenie palenia.  Palenie podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko udaru.

Czytaj: Nowy cmentarz komunalny we Wrocławiu pomieści 87 tys. grobów

johannesfloe.com – Art to remember