5 prostych ćwiczeń na ból szyi, aby ją rozluźnić i poprawić przepływ krwi do głowy.

0
1364
Ćwiczenia łagodzące ból szyi są proste i łatwe do wykonania.

Siedząca praca i siedzący tryb życia źle wpływają na mięśnie kręgosłupa i szyi. Na szczęście są ćwiczenia, które pomagają ją rozluźnić i można ten ból skorygować, dopóki sprawa nie pójdzie za daleko.

Poznaj 5 prostych ćwiczeń, które mają na celu rozluźnienie napiętych mięśni szyi. Wszystkie ćwiczenia zajmą Ci 4-5 minut dziennie. Jeśli są wykonywane regularnie (najlepiej rano), rozluźnisz mięśnie szyi i górnej części pleców, co pomoże poprawić przepływ krwi do głowy.

Ćwiczenie numer 1.

zdjęcie: michigansportsandspine.com
  • Usiądź prosto, wyprostuj plecy, połóż nogi na podłodze, połóż ręce na biodrach.
  • Trzymaj szyję prosto, podnieś nieco głowę do góry, opuść nieco brodę, nie przyciskając jej do klatki piersiowej.
  • Rozluźnij ramiona i opuść je. Poczuj rozciągające się mięśnie na szyi.
  • Powtórz 25 razy.

Ćwiczenie numer 2.

zdjęcie: michigansportsandspine.com
  • Usiądź prosto, wyprostuj ramiona i rozluźnij je. Trzymaj szyję prosto i patrz przed siebie.
  • Powoli obróć głowę w lewo. Pozostań trochę w tej pozycji i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  • Teraz obróć delikatnie głowę w prawo.
  • Powtórz ćwiczenie 12 razy skręcając głowę w każdym kierunku.

Ćwiczenie numer 3.

zdjęcie: homedics.co.uk
  • Siedząc bezpośrednio na krześle, powoli opuść podbródek i przyciśnij go do szyi. Trzymaj plecy i szyję prosto.
  • Krótko pozostań w tej pozycji.
  • Następnie wróć do pozycji wyjściowej i opuść podbródek poniżej szyi, próbując przycisnąć go do klatki piersiowej.
  • Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz dwa rodzaje zgięcia 12 razy z rzędu.

Ćwiczenie numer 4.

zdjęcie: michigansportsandspine.com
  • Siedząc na krześle, wyprostuj ramiona i je rozluźnij. Trzymaj szyję prosto i patrz przed siebie.
  • Powoli odchyl głowę do tyłu i unieś podbródek w kierunku sufitu.
  • Pozostań w tej pozycji przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ćwiczenie 12 razy.

Ćwiczenie numer 5.

zdjęcie: cdn.spotebi.com
  • Wykonuj koliste ruchy głowy w każdym kierunku.
  • Ruch kołowy powinien być jednolity, z maksymalną amplitudą, ale bez napięcia.
  • Wykonaj 6 okrążeń w każdym kierunku.

Czy próbowałaś/eś kiedykolwiek ćwiczeń na ból szyi?

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Świetne ćwiczenia, które wzmocnią Twój kręgosłup i zredukują ból

POLECAM TAKŻE: 4 ćwiczenia na seksowne ramiona dla kobiet. Wystarczy 5 minut.

Jesteś z Poznania? Koniecznie zerknij do f7poznan.pl
Jesteś z Krakowa? Koniecznie zerknij do 
f7krakow.pl
Jesteś z Wrocławia? Koniecznie zerknij do 
f7wroclaw.pl
Jesteś z Warszawy? Koniecznie zerknij di 
f7warszawa.pl
Jesteś z Łodzi? Koniecznie zerknij do 
f7lodz.pl
Jesteś z innego miasta? Koniecznie zerknij do 
f7city.pl