Długość całego jelita grubego wynosi od 1,3 do 1,5 metra i choć jest tak długie, zwykle nie poświęcamy temu dużo uwagi. Interesujemy się jelitem dopiero wtedy, gdy pojawi się problem. Nasze jelito grube odgrywa ważną rolę w naszym codziennym życiu i dlatego nie powinniśmy go ignorować.
Poniżej poznasz 7 bezpiecznych sposobów, które zapewnią utrzymanie jelita grubego w czystości i zdrowiu.
1⃣ Dodaj witaminę C do swojej diety
Według badań przeprowadzonych w 2015 roku, witamina C, występująca w wielu owocach i warzywach, może pomóc oczyścić jelito grube. Pij koktajle z jarmużu, brokułów, truskawek i cytryny, aby poprawić stan swojego jelita grubego i ogólny stan zdrowia.
2⃣ Skorzystaj z probiotyków, przyjaznych bakterii chroniących okrężnicę i jelito grube
Badania sugerują, że probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu i prawdopodobnie leczeniu raka okrężnicy. Te „dobre bakterie” zatrzymują stany zapalne i poprawiają konsystencję jelit. Wysokie poziomy probiotyków znajdują się w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak grecki jogurt, ocet jabłkowy, kimchi, miso i niektóre rodzaje sera.
3⃣ Dodaj bardziej odporne skrobie do swojej diety
Odporne skrobie, występujące w pokarmach roślinnych, takich jak ziemniaki, ryż, rośliny strączkowe, zielone banany i zboża, zapewniają zdrową okrężnicę poprzez zwiększenie mikroflory jelitowej. Ponadto przegląd z 2013 roku dotyczący odpornych skrobi wykazał, że zmniejszają one ryzyko raka jelita grubego.
4⃣ Pij więcej wody, aby regulować trawienie
Zbyt mała ilość wypijanych płynów jest częstą przyczyną zaparć. Picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie może temu zapobiec. Innym sposobem na zaspokojenie potrzeb związanych z przyjmowaniem płynów jest włączenie owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody, takich jak ogórek, cukinia, seler, pomidory, melon i truskawki.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli śpisz 8 godzin dziennie
5⃣ Pamiętaj, aby jeść dużo produktów bogatych w błonnik
Badania powiązały wysokie spożycie pokarmów bogatych w błonnik ze zmniejszonym ryzykiem raka jelita grubego. Poza tym posiłki bogate w błonnik zasilają „dobre” bakterie w jelicie, które pomagają zmniejszyć zapalenie jelit i poprawić zaburzenia trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Niektóre produkty bogate w błonnik, które mogą uszczęśliwić okrężnicę, to maliny, zielony groszek, brokuły, soczewica, fasola i produkty pełnoziarniste.
6⃣ Pij herbaty ziołowe
Mówi się, że herbaty ziołowe są korzystne dla oczyszczenia jelita grubego. Według badań przeprowadzonych przez australijskich badaczy istnieje związek między spożywaniem herbaty ziołowej a niższym ryzykiem raka jelita grubego. Zioła przeczyszczające, takie jak psyllium, aloes i korzeń prawoślazu, mogą pomóc w zaparciach, ale koniecznie porozmawiaj z lekarzem przed użyciem tych ziół, ponieważ czasami mogą być szkodliwe.
7⃣ Spróbuj pić słoną wodę
Badanie z 2010 roku dowiodło, że słona woda oczyszcza jelito grube w połączeniu z niektórymi pozycjami jogi. Spróbuj tego: każdego ranka przed śniadaniem wymieszaj 2 łyżeczki soli morskiej lub soli himalajskiej w szklance letniej wody. Wypij to szybko i powtórz ten sam proces również wieczorem.
Źródło i zdjęcia: brightside.me
Jesteś z Poznania? Koniecznie zerknij do f7poznan.pl
Jesteś z Krakowa? Koniecznie zerknij do f7krakow.pl
Jesteś z Wrocławia? Koniecznie zerknij do f7wroclaw.pl
Jesteś z Warszawy? Koniecznie zerknij di f7warszawa.pl
Jesteś z Łodzi? Koniecznie zerknij do f7lodz.pl
Jesteś z innego miasta? Koniecznie zerknij do f7city.pl