Zimny prysznic rano to dość nieprzyjemny sposób na rozpoczęcie dnia. Mimo to wielu ulega tej pokusie, ponieważ kąpiel w zimnej wodzie ma wiele rzekomych korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Zimne prysznice zostały po raz pierwszy zastosowane ze względów zdrowotnych na początku XIX wieku, kiedy lekarze polecali je do użytku w zakładach psychiatrycznych i więzieniach, aby „ochłodzić rozgrzany, zaogniony mózg i zaszczepić strach przed oswojeniem porywczej woli”.
W połowie XIX wieku Wiktorianie zdali sobie sprawę, że prysznic ma inne zastosowanie, a mianowicie mycie ludzi – i byłoby lepiej, gdyby woda była ciepła. Tak więc zimny prysznic trwający 1,5 godziny zamieniał się w 5-minutową przyjemną kąpiel ciepłą wodą.
A jednak praktyka brania zimnego prysznica dla korzyści zdrowotnych nigdy tak naprawdę nie odeszła i rzeczywiście wydaje się popularna wśród wielu ludzi na całym świecie.
Koniecznie zajrzyj na f7.pl
Ale co pokazują dowody?
Obszerne badanie z Holandii wykazało, że osoby, które brały zimny prysznic, brały mniej wolnego od pracy z powodu choroby.
Grupę ponad 3000 osób podzielono na cztery grupy i poproszono o codzienny ciepły prysznic.
Jedna grupa została poproszona o zakończenie kąpieli 30 sekundami zimnej wody, druga grupa o zakończenie kąpieli 60 sekundami zimnej wody, trzecia grupa o zakończenie kąpieli 90 sekundami zimnej wody. Czwarta grupa kontrolna mogła po prostu cieszyć się ciepłym prysznicem.
Uczestnicy zostali poproszeni o przestrzeganie tego protokołu przez miesiąc. (Chociaż 64% kontynuowało kurację z zimną wodą, ponieważ bardzo im się to podobało).
Czytaj: 5 cudownych efektów zimnego prysznica zauważalnych na skórze
Po trzymiesięcznym okresie obserwacji odkryli, że grupy, które brały kąpiel zimną wodą, miały o 29% zmniejszenie liczby zwolnień chorobowych zgłaszanych przez samych pracowników. Co ciekawe, czas trwania zimnej kąpieli nie wpłynął na absencję chorobową.
Powód, dla którego zimna woda może powstrzymać ludzi przed chorobami, nie jest jasny, ale niektóre badania sugerują, że może to mieć coś wspólnego ze wzmocnieniem układu odpornościowego.
Badanie przeprowadzone w Czechach wykazało, że gdy „młodzi wysportowani mężczyźni” brali kąpiel w zimnej wodzie trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, nieznacznie wzmacniało to ich układ odpornościowy. Jednak potrzeba więcej i większych badań, aby potwierdzić te ustalenia.
Wydaje się również, że zimna woda aktywuje współczulny układ nerwowy, część układu nerwowego, który zarządza reakcją „walcz lub uciekaj” (automatyczna reakcja fizjologiczna na zdarzenie, które jest postrzegane jako niebezpieczne, stresujące lub przerażające).
Kiedy to jest aktywowane, na przykład podczas zimnego prysznica, zwiększa się poziom hormonu noradrenaliny. To najprawdopodobniej powoduje wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi obserwowany, gdy ludzie są zanurzeni w zimnej wodzie, i jest powiązane z sugerowaną poprawą zdrowia.
Czytaj: 13. PKO Poznań Półmaraton już niebawem. Będą utrudnienia w ruchu
Wykazano również, że kąpiel w zimnej wodzie poprawia krążenie. W kontakcie z zimną wodą zmniejsza się przepływ krwi do skóry. Kiedy zimna woda ustaje, organizm musi się rozgrzać, więc następuje wzrost przepływu krwi na powierzchnię skóry. Niektórzy naukowcy uważają, że może to poprawić krążenie. Badanie, które dotyczyło kąpieli w zimnej wodzie po ćwiczeniach wykazało, że po czterech tygodniach przepływ krwi do i z mięśni poprawił się.
Istnieją również dowody na to, że zimny prysznic może pomóc w zrzuceniu wagi. Badanie wykazało, że kąpiel w zimnej wodzie o temperaturze 14℃ zwiększyło metabolizm o 350%. Metabolizm to proces, w którym organizm przekształca to, co jesz i pijesz, w energię, więc wyższy metabolizm z grubsza oznacza więcej spalonej energii.
Oprócz korzyści fizycznych, zimne prysznice mogą również przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego. Istnieje szkoła myślenia, że kąpiel w zimnej wodzie powoduje zwiększoną czujność umysłową ze względu na stymulację wspomnianej wcześniej reakcji walki lub ucieczki. Wykazano, że u osób starszych mycie twarzy i szyi zimną wodą poprawia funkcjonowanie mózgu.
Zimny prysznic może też złagodzić objawy depresji. Proponowany mechanizm polega na tym, że ze względu na dużą gęstość receptorów zimna w skórze, zimny prysznic wysyła do mózgu ogromną ilość impulsów elektrycznych z zakończeń nerwów obwodowych, co może mieć działanie antydepresyjne.
Istnieje wiele dowodów na to, że kąpiel w zimnej wodzie lub zimny prysznic jest dobre dla Twojego zdrowia – nawet jeśli powody są nadal trochę niejasne.
Ale zanim zaczniesz odkręcać zimną wodę pod koniec prysznica, powinieneś wiedzieć, że istnieje pewne ryzyko związane z zimnym prysznicem. Ponieważ nagły wytrysk zimnej wody wstrząsa ciałem, może być niebezpieczny dla osób z chorobami serca i może spowodować zawał serca lub zaburzenia rytmu serca.
Artykuł został opublikowany w The Conversation. Tutaj możesz przeczytać oryginalny artykuł.
