Spożywanie zbyt dużej ilości cukru to coś, czego od czasu do czasu popełnia każdy z nas. Teraz, gdy niektórzy z nas próbują wrócić do formy, możemy spróbować ograniczyć ochotę na słodycze. Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie zdrowszej diety jest detoks cukrowy.
Przejście na detoks cukrowy może wydawać się niezwykle trudne. Możesz jednak ułatwić sobie to zadanie. Istnieje kilka prostych kroków, które pozwolą raz na zawsze zakończyć uzależnienie od cukru. Usunięcie cukru z diety może być łatwiejsze niż myślisz.
Droga do pozbycia się uzależnienia od cukru nie jest długa, ale wciąż może wydawać się zniechęcająca. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że będzie warto. Oczyszczanie organizmu z nadmiaru cukru jest bardzo ważnym elementem utrzymania naszego zdrowia. Nadmiar cukru w diecie nigdy nie jest dobry i czasami jedynym ratunkiem może być detoks.
CZYTAJ: 6 produktów, które zabijają ochotę na cukier
Jak pozbyć się cukru – podstawy detoksu cukrowego
W przeciwieństwie do wielu innych detoksykacji i oczyszczania, oczyszczenie się z cukru może być łatwe i przyjemne. Jednym z głównych celów, o których należy pamiętać podczas oczyszczania organizmu z cukru, jest dobre odżywienie i nawodnienie.
Zaletą oczyszczania się z cukru jest to, że nie musisz ograniczać swojej diety tak bardzo, jak w przypadku innych postów lub detoksykacji. Musisz tylko ograniczyć cukier. Detoks cukrowy nie wymaga skomplikowanych zasad. Krótko mówiąc, musisz wyeliminować ze swojej diety cukier i skrobię, a reszta może pozostać bez zmian.
Niestety, ograniczenie cukru z diety może wiązać się z krótkotrwałym bólem, ale dzieje się tak tylko dlatego, że cukier jest substancją uzależniającą. Krótkoterminowe trudności, jakie napotkasz podczas detoksu cukrowego, zwrócą się na dłuższą metę.
Jedną z największych zalet detoksu cukrowego jest to, że nie trzeba go przeprowadzać przez długi czas. Początkowy detoks cukrowy może trwać zaledwie trzy dni.
CZYTAJ NA SPORTEN.COM/PL – Gwiazda Realu Madryt rozważa dołączenie do Liverpoolu
Dlaczego warto stosować detoks cukrowy?
Detoks od cukru może i powinien być satysfakcjonującym doświadczeniem. Cukier to coś, czego tak naprawdę nie potrzebujesz i nie jest dla Ciebie zbyt dobry. Cukier może nawet powodować brak równowagi w hormonach, nastroju, energii i poziomie cukru we krwi. Ponadto wiadomo, że cukier osłabia układ odpornościowy, co nigdy nie jest dobrą rzeczą.
Rozpoczynając detoks cukrowy należy pamiętać, że rzucenie cukru będzie początkowo wiązać się z pewnym bólem. Możesz doświadczyć depresji, lęku, pragnienia, a nawet zmian w rytmie snu. Wiadomo, że cukier uzależnia, a także stanowi pożywkę dla komórek nowotworowych i wzrostu bakterii. Zatem cukier i tak nie jest dokładnie czymś, co chciałbyś mieć w swojej diecie.
Cukier nie tylko jest po prostu szkodliwy dla organizmu, ale powoduje, że wielu z nas tyje. Doktor Mark Hyman nazywa cukier nowym tłuszczem i ostrzega nas, że zabijamy się, spożywając to, co nazywa „ukrytymi cukrami”. Ostrzega nas, że cukier jest w rzeczywistości główną przyczyną epidemii otyłości. Na koniec mówi o konieczności unikania mąki podczas detoksu cukrowego.
Dlaczego dr Hyman twierdzi, że podczas detoksu cukrowego powinniśmy unikać mąki? Jak wielu z Was może wiedzieć, węglowodany rozkładają się w układzie trawiennym na cukry proste. Kiedy cukier dostanie się do organizmu, mówi organizmowi, aby wyprodukował insulinę. Nagromadzenie to może spowodować, że w organizmie rozwinie się insulinooporność. Rozwój oporności na insulinę jest przyczyną cukrzycy typu 2.
CZYTAJ NA F7.PL – W 2024 roku na Amazon Prime pojawią się dwa nowe dokumenty o polskich sportowcach!
Jak pozbyć się cukru za pomocą detoksu cukrowego?
Przede wszystkim dr Hyman sugeruje zrezygnowanie całkowicie z cukru podczas detoksu cukrowego. Chce, abyś potraktował cukier jak nałóg i natychmiast spróbował zerwać z nałogiem. Ponadto dr Hyman twierdzi, że należy zaprzestać jednoczesnego spożywania wszystkich produktów mącznych, węglowodanów prostych i sztucznych słodzików. Na koniec chce, abyś unikał tłuszczów trans, uwodornionych tłuszczów, a nawet glutaminianu sodu.
Idealnie, w przypadku oczyszczenia cukrowego, powinieneś jeść wyłącznie naturalną żywność. Byłbyś zaskoczony, jak wykwalifikowane firmy potrafią przemycać cukier i węglowodany do przetworzonej żywności. Cukier, mąka i inne węglowodany, które producenci żywności lubią się wkradać, mogą być trudne do zidentyfikowania, dlatego znacznie łatwiej jest po prostu przygotować sobie własny posiłek z produktów, których jesteś pewien.
Jedną z najważniejszych części oczyszczania organizmu z cukru jest ograniczenie spożycia cukru płynnego. Jeśli pijesz napoje gazowane, napoje dla sportowców lub cokolwiek innego zawierającego cukier, rujnujesz swój detoks cukrowy. Słodkie napoje są jeszcze gorsze od słodkich pokarmów, ponieważ nie powodują uczucia sytości w żołądku – to po prostu czysty cukier. Alkohole także zawierają dużo cukru i soki owocowe.
Wyeliminowanie cukru z diety może być naprawdę proste.
Po pierwsze, musisz wyeliminować produkty spożywcze, które w oczywisty sposób zawierają cukier. Usuń wszystkie napoje gazowane, słodycze, ciasta i cokolwiek innego, co producenci słodzili. Następnie usuń wszystkie węglowodany skrobiowe, które po przetworzeniu przez nasz organizm zamieniają się w cukier. Nie oznacza to jednak, że nie możesz jeść warzyw do syta.
Kolejną świetną wskazówką, która pomoże Ci wyeliminować cukier z diety, jest dodanie do niej większej ilości tłuszczu i białka. Jeśli Twoim głównym celem jest wyeliminowanie cukru, możesz dodać do swojego jadłospisu nieco więcej tłuszczu i białka. Istnieją zdrowe białka i tłuszcze, które mogą pomóc w diecie. Na przykład awokado, orzechy, łosoś i jaja z upraw bez-klatkowych to dobre tłuszcze i białka, które możesz spożywać w ramach tego detoksu cukrowego. Możesz też do woli jeść grzyby i pomidory.
Na koniec należy pić dużo wody. Rozwiązaniem problemu zanieczyszczeń jest rozcieńczanie. Możesz myśleć o „zanieczyszczeniu” jako o środowisku – i tak jest! Środowisko, o którym tu mówimy, to Twoje środowisko wewnętrzne. Twoje ciało.
Im więcej wody pijesz, tym skuteczniej Twoje ciało może zacząć pozbywać się całego cukru, który spożyłeś i przechowujesz w sobie. Picie dużej ilości wody jest ważne. Tak naprawdę, za każdym razem, gdy zadajesz sobie pytanie, jak pozbyć się cukru, pamiętaj, aby pić więcej wody. Woda pitna nie tylko pomaga w procesie detoksykacji, ale także sprawia, że czujemy się pełniejsi i pomaga powstrzymać apetyt na coś słodkiego.
Odpowiedź na pytanie, jak pozbyć się cukru, jest prosta. Detoks cukrowy to prosty i zdrowy sposób na usunięcie cukru z organizmu. Nadmiar cukru, który spożywamy każdego dnia, jest dla nas niezwykle szkodliwy i jest jedną z przyczyn cukrzycy.
Choć na początku może to być trudne, nasze ciała podziękują nam za wysiłek włożony w trakcie detoksu cukrowego. Zrównoważenie poziomu glukozy, insuliny i innych hormonów jest niezwykle ważne. Bez zdrowej równowagi cukru we krwi możemy paść ofiarą wahań nastroju, przyrostu masy ciała, trudności ze snem i całego szeregu innych problemów.
