Domowe ćwiczenia cardio, aby uzyskać płaski brzuch w 14 dni

0
201

Są to ćwiczenia, które są uważane za super cardio. Wszystkie te ćwiczenia oferują różne korzyści, ale zasadniczo mają ten sam cel, aby tchnąć nowe życie w trening aerobowy.

Każda kombinacja tych dwóch ćwiczeń ma potencjał do minimalnych przejść z jednego ruchu do drugiego, więc masz mało czasu na odpoczynek pomimo wcześniej ustalonych okresów.

Koniecznie zajrzyj na f7.pl

Ponadto każdy z tych treningów może być rodzajem treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Ten sposób treningu jest niezwykle popularny, ponieważ jest wymagający, często zabawny i daje efekty bez poświęcania na to dużej ilości czasu.

Pamiętaj, aby połączyć ten trening ze zbilansowaną dietą, tak aby wszystko się uzupełniało!

Tutaj wyjaśniamy, jak je wykonać:

JOGGING

  • Stań i powoli zacznij symulować bieg.
  • Spróbuj podnieść kolana tak wysoko, jak tylko możesz i zsynchronizuj je z ramionami.
  • Stopniowo zwiększaj prędkość; dawkuj, nie przesadzaj.
  • Wykonuj to ćwiczenie przez 60 sekund.

Czytaj: Ferie zimowe 2023. Jak wypadają we wszystkich województwach?

SKRĘTY Z RĘCZNIKIEM

  • Do tego ćwiczenia potrzebne będzie krzesło i ręcznik.
  • Usiądź z wyprostowanymi plecami i wyciągniętymi ramionami, trzymając oba końce ręcznika w dłoniach i obracaj się z boku na bok, koncentrując siłę na mięśniach brzucha.
  • Wykonaj 20 obrotów w 3 seriach.

SKOK NA PUDŁO

  • Zdobądź pudełko o wysokości, na której czujesz się komfortowo, wskakując.
  • Stań przed nim ze złączonymi stopami, napnij rdzeń i wskocz na niego.
  • Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach.

MOUNTAIN CLIMBERS, CZYLI WSPINACZKA

  • W tym ćwiczeniu musisz przyjąć wysoką pozycję deski.
  • Kontynuuj przyciąganie lewego kolana do klatki piersiowej, a następnie przywróć je do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj to samo, ale prawym kolanem do klatki piersiowej, naśladując wygląd ruchu wspinaczkowego.
  • Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach.

JUMP PLANK

  • Przyjmij pozycję deski, opierając się przedramionami o podłoże.
  • Zacznij wykonywać małe skoki, otwierając i zamykając nogi oraz utrzymując napięcie brzucha.
  • Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach.

Czytaj: 10 minut ćwiczeń codziennie może wydłużyć Twoje życie o 2 lata

SKRZYŻOWANE BRZUSZKI ROWEROWE

  • Połóż się na płaskiej powierzchni i połóż dłonie po bokach głowy.
  • Unoś jedną nogę napinając brzuch i dotykając kolana przeciwległym łokciem, rozciągając się i robiąc to samo z drugim.
  • Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.

Czytaj: Ćwiczenia dla kobiet powyżej 40 roku życia. Dzięki nim zapomnisz o wieku

PLANK HIP TWIST

  • Przyjmij pozycję deski z przedramionami płasko na podłodze.
  • Z pozycji deski przekręć ciało na jedną stronę, zbliżając biodra do podłoża.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skręt na drugą stronę.
  • Powtórz to ćwiczenie 10 razy.