Są to ćwiczenia, które są uważane za super cardio. Wszystkie te ćwiczenia oferują różne korzyści, ale zasadniczo mają ten sam cel, aby tchnąć nowe życie w trening aerobowy.
Każda kombinacja tych dwóch ćwiczeń ma potencjał do minimalnych przejść z jednego ruchu do drugiego, więc masz mało czasu na odpoczynek pomimo wcześniej ustalonych okresów.
Koniecznie zajrzyj na f7.pl
Ponadto każdy z tych treningów może być rodzajem treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Ten sposób treningu jest niezwykle popularny, ponieważ jest wymagający, często zabawny i daje efekty bez poświęcania na to dużej ilości czasu.
Pamiętaj, aby połączyć ten trening ze zbilansowaną dietą, tak aby wszystko się uzupełniało!
Tutaj wyjaśniamy, jak je wykonać:
JOGGING
- Stań i powoli zacznij symulować bieg.
- Spróbuj podnieść kolana tak wysoko, jak tylko możesz i zsynchronizuj je z ramionami.
- Stopniowo zwiększaj prędkość; dawkuj, nie przesadzaj.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 60 sekund.
Czytaj: Ferie zimowe 2023. Jak wypadają we wszystkich województwach?
SKRĘTY Z RĘCZNIKIEM
- Do tego ćwiczenia potrzebne będzie krzesło i ręcznik.
- Usiądź z wyprostowanymi plecami i wyciągniętymi ramionami, trzymając oba końce ręcznika w dłoniach i obracaj się z boku na bok, koncentrując siłę na mięśniach brzucha.
- Wykonaj 20 obrotów w 3 seriach.
SKOK NA PUDŁO
- Zdobądź pudełko o wysokości, na której czujesz się komfortowo, wskakując.
- Stań przed nim ze złączonymi stopami, napnij rdzeń i wskocz na niego.
- Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach.
MOUNTAIN CLIMBERS, CZYLI WSPINACZKA
- W tym ćwiczeniu musisz przyjąć wysoką pozycję deski.
- Kontynuuj przyciąganie lewego kolana do klatki piersiowej, a następnie przywróć je do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj to samo, ale prawym kolanem do klatki piersiowej, naśladując wygląd ruchu wspinaczkowego.
- Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach.
JUMP PLANK
- Przyjmij pozycję deski, opierając się przedramionami o podłoże.
- Zacznij wykonywać małe skoki, otwierając i zamykając nogi oraz utrzymując napięcie brzucha.
- Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach.
Czytaj: 10 minut ćwiczeń codziennie może wydłużyć Twoje życie o 2 lata
SKRZYŻOWANE BRZUSZKI ROWEROWE
- Połóż się na płaskiej powierzchni i połóż dłonie po bokach głowy.
- Unoś jedną nogę napinając brzuch i dotykając kolana przeciwległym łokciem, rozciągając się i robiąc to samo z drugim.
- Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.
Czytaj: Ćwiczenia dla kobiet powyżej 40 roku życia. Dzięki nim zapomnisz o wieku
PLANK HIP TWIST
- Przyjmij pozycję deski z przedramionami płasko na podłodze.
- Z pozycji deski przekręć ciało na jedną stronę, zbliżając biodra do podłoża.
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skręt na drugą stronę.
- Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
