Ekspertka ds. demencji: niemal połowie przypadków można zapobiec dzięki trzem zmianom stylu życia.
Podczas programu This Morning profesor Catherine Mummery, jedna z czołowych brytyjskich specjalistek zajmujących się demencją, przedstawiła trzy kluczowe zmiany, które – według aktualnych badań – mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby nawet o 45 procent. Jej słowa odbiły się szerokim echem, zwłaszcza że demencja dotyka coraz większej liczby osób na całym świecie.
Przeczytaj na pl.sporten.com – Thriller w Meksyku! Fręch odwróciła losy meczu i melduje się w kolejnej rundzie
Według danych Alzheimer’s Society, jedna na trzy żyjące dziś osoby zachoruje na demencję w ciągu swojego życia, a jedynie około jedna trzecia chorych posiada oficjalną diagnozę. Temat stał się jeszcze bardziej poruszający po niedawnej informacji o śmierci najmłodszego brytyjskiego pacjenta z demencją – zaledwie 24‑letniego mężczyzny, który zmarł dwa lata po diagnozie.
Co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko demencji?
Profesor Mummery podkreśliła, że ogromna część przypadków – zwłaszcza tych związanych z demencją naczyniową – wynika z problemów z układem krążenia. A to oznacza, że to, co służy sercu, służy również mózgowi.
1. Kontrola czynników ryzyka sercowo‑naczyniowego
Ekspertka zwróciła uwagę na konieczność monitorowania:
- ciśnienia krwi,
- poziomu cholesterolu,
- cukrzycy,
- nawyków takich jak palenie papierosów.
NHS przypomina, że demencja naczyniowa jest spowodowana zmniejszonym przepływem krwi do mózgu, co prowadzi do uszkodzeń komórek nerwowych. Dlatego dbanie o zdrowie układu krążenia jest jednym z najważniejszych elementów profilaktyki.
2. Regularna aktywność fizyczna
Profesor Mummery zaleca ćwiczenia fizyczne co najmniej trzy razy w tygodniu, najlepiej takie, które powodują przyspieszenie oddechu. Ruch poprawia krążenie, wspiera pracę mózgu i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.
3. Ćwiczenia umysłowe
Nie chodzi o specjalne gry czy aplikacje – choć mogą być pomocne – lecz o każdą aktywność, która stymuluje mózg i zmusza do uczenia się czegoś nowego. Może to być:
- nauka języka,
- gra na instrumencie,
- rozwiązywanie krzyżówek,
- nowe hobby.
Najważniejsze, by aktywność była angażująca i sprawiała przyjemność.
Przeczytaj także: Najlepsze gry stymulujące mózg na demencję i dlaczego działają
4. Zdrowa dieta
Ekspertka podkreśliła znaczenie:
- dużej ilości warzyw i świeżych produktów,
- ograniczenia żywności przetworzonej,
- zmniejszenia spożycia cukru.
Taki sposób odżywiania wspiera zarówno serce, jak i mózg.
Inne zalecenia specjalistów
Alzheimer’s Society wskazuje również na dodatkowe działania, które mogą pomóc obniżyć ryzyko demencji:
- ograniczenie spożycia alkoholu,
- rzucenie palenia,
- leczenie chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca.
Dlaczego profilaktyka jest tak ważna?
Choć nie wszystkie rodzaje demencji można powstrzymać, rosnąca liczba badań pokazuje, że styl życia ma ogromny wpływ na zdrowie mózgu. Wprowadzenie nawet niewielkich zmian może znacząco zmniejszyć ryzyko choroby w przyszłości.
