W tym artykule powiemy Ci, które pokarmy zawierają estrogeny i dlaczego ważne jest, aby je spożywały kobiety.
Za urodę kobiety odpowiada hormon estrogen. Ujędrnia i uelastycznia skórę, zapobiega starzeniu się, wspomaga funkcje rozrodcze i seksualność kobiety. Niedobór lub odwrotnie, nadmiar estrogenu może powodować przyrost masy ciała, zmęczenie lub depresję. Może również spaść poczucie własnej wartości i pożądanie seksualne kobiet. Dlatego bardzo ważne jest, aby kobiety monitorowały poziom hormonów.
Po 45 latach zaczyna się naturalny spadek poziomu żeńskich hormonów. W tym wieku należy zwracać szczególną uwagę na odżywianie i styl życia oraz wzbogacać swoją dietę o produkty z naturalnym estrogenem.
Czytaj: Otwarcie sklepu Primark w Krakowie. Znamy datę otwarcia!
Pokarmy zawierające estrogen
Jeśli przestrzegasz prawidłowego odżywiania, to przy wyborze produktów prawdopodobnie zwracasz uwagę na ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w ich składzie, ale niewiele osób bierze pod uwagę ilość hormonów. Organizm można uporządkować nawet bez stosowania jakichkolwiek leków, czasem wystarczy dostosować dietę.
Koniecznie zajrzyj na f7.pl
Aby poprawić wygląd, stan emocjonalny i ogólny organizmu, uwzględnij w diecie:
- mielone siemię lniane – to bardzo przydatny produkt, który pozwala oczyścić organizm i wyeliminować procesy zapalne;
- rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch, ciecierzyca) – pomogą pozbyć się uczucia niepokoju i depresji, a także ustalą cykl menstruacyjny;
- warzywa – brokuły, brukselka, kalafior, kapusta, cebula, czosnek;
- owoce – jabłka, winogrona, cytrusy, gruszki, czarna porzeczka;
- ziarna nasion (słonecznik, dynia);
- ziarenka sezamu;
- suszone morele i suszone śliwki;
- kiełki lucerny;;
- orzechy włoskie -pobudzają aktywność umysłową, a także zwiększają pożądanie seksualne;
- daktyle;
- buraki.
Fitoestrogeny – naturalny odpowiednik estrogenów
Fitoestrogeny zwane też fitohormonami są związkami pochodzenia roślinnego, które w budowie chemicznej przypominają estrogeny, działają jednak dużo słabiej.
Te rośliny zawierają fitoestrogeny:
- szałwia lekarska;
- korzeń żeń-szeń;
- rumianek;
- lipa;
- kupalnik;
- lukrecja;
- szyszki chmielu;
- koniczyna czerwona;
- kozłek lekarski;
- niepokalanek pospolity;
- lucerna siewna;
- pluskawica groniasta.
Czytaj: 7 wspaniałych olejków eterycznych do równoważenia hormonów
Pamiętaj, że nadmiar estrogenu jest nie mniej niebezpieczny niż jego brak. Dlatego możesz dać się ponieść produktom zwiększającym estrogen tylko wtedy, gdy jesteś przekonana o jego niskiej zawartości w organizmie.
