Trudno dostrzec korzyści płynące ze stresu, ale ta automatyczna reakcja na uczucia, takie jak nerwy lub strach, jest w rzeczywistości ewolucyjnym mechanizmem obronnym, który był niezbędny do przetrwania. W obliczu groźnej sytuacji nasi przodkowie polegali na stresie, aby zalać organizm hormonami, które podniosły ich tętno, ciśnienie krwi i przygotowały do walki lub ucieczki.
Ale ponieważ nie musimy już martwić się o lwy czy inne drapieżniki, stres stał się większym obciążeniem niż dobrodziejstwem ewolucyjnym.
Rozpoczęcie każdego tygodnia aktywnością może pomóc w opracowaniu bardziej spójnej, zdrowej rutyny. Musisz zrozumieć, jak stres wpływa na Twoje zdrowie i dowiedzieć się, jak możesz wykorzystać techniki, aby zmniejszyć poziom stresu.
Koniecznie zajrzyj na f7.pl
Niebezpieczeństwa przewlekłego stresu
Stres wpływa na każdego w inny sposób, począwszy od drobnych uciążliwości, a skończywszy na wyniszczającym stanie, który utrudnia codzienne życie. Przewlekły stres doświadczany przez miesiące lub lata może spowodować trwałe uszkodzenie zarówno umysłu, jak i ciała, powodując zmęczenie, rozproszenie lub rozdrażnienie. Ciężkie formy stresu, takie jak depresja, mogą również powodować zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, bólów głowy, zgagi, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cukru we krwi.
Ale stres prowadzi również do innych destrukcyjnych zachowań. Kiedy ludzie próbują radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami związanymi ze stresem, często polegają na innych niezdrowych nawykach, takich jak przejadanie się, palenie i picie.
Czytaj: Nowe, ciekawe miejsce spotkań w Poznaniu – „Klub na Fali”
Korzyści z redukcji stresu
Zmniejszenie stresu jest jak zdjęcie ciężaru z ramion. Poza złagodzeniem napięcia wewnętrznego, niższy poziom stresu chroni Twoje zdrowie na dłuższą metę.
Oto pięć sposobów, w jakie rutyna łagodząca stres może pomóc Twojemu ciału:
1. Lepszy sen
Bezsenność jest powszechna wśród dorosłych i często jest spowodowana stresem i lękiem. Przećwiczenie kilku kluczowych technik radzenia sobie ze stresem przed snem może ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu.
2. Niższe ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do wielu poważnych chorób, a eksperci zalecają różne działania redukujące stres – takie jak głębokie oddychanie i joga – w celu obniżenia ciśnienia krwi w momentach dużego stresu i na dłuższą metę.
3. Lepsze trawienie
Wiele badań zwróciło uwagę na związek między stresem a zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi. Popularne techniki redukcji stresu, takie jak medytacja uważności, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w jelitach i rozluźnieniu układu pokarmowego oraz umysłu.
Czytaj: Jedzenie, które pomaga walczyć ze stresem
4. Zmniejszone napięcie mięśni
Napięcie mięśni to jeden z najczęstszych objawów stresu. Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie napięcia mięśniowego jest Progresywna Relaksacja Mięśni, popularna praktyka medytacyjna, która skupia się na głównych grupach mięśniowych i rozluźnia je jedna po drugiej.
Czytaj: 7 stresujących rzeczy, które powinieneś ignorować w życiu
5. Wzmocniony układ odpornościowy
Przewlekły stres może obciążać układ odpornościowy na wiele sposobów. Utrzymuj dobre samopoczucie psychiczne dzięki regularnej rutynie samoopieki, a także pomożesz utrzymać układ odpornościowy w najwyższej formie.
Istnieją również inne sposoby radzenia sobie ze stresem. Budowanie silnych relacji z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami może zapewnić wsparcie. Umiejętność radzenia sobie w sytuacjach emocjonalnych jest kolejnym przydatnym narzędziem w minimalizowaniu negatywnych skutków stresu.
