Nowe badanie sugeruje, że krótkie drzemki w ciągu dnia nie łagodzą skutków braku snu po nieprzespanej nocy.
W nowym badaniu naukowcy z Uniwersytetu w Pittsburghu i Uniwersytetu Stanowego Michigan przetestowali wpływ krótkich drzemek (30- lub 60-minutowych) w okresie braku snu.
Sen wolnofalowy jest najgłębszym i najbardziej regenerującym etapem snu.
Charakteryzuje się wysoką amplitudą fal mózgowych o niskiej częstotliwości i jest to faza snu, w której nasze ciało jest najbardziej zrelaksowane; mięśnie są rozluźnione, a tętno i oddychanie są najwolniejsze.
„Sen wolnofalowy jest najważniejszym etapem snu” – powiedziała dr Kimberly Fenn, dyrektor Laboratorium Snu i Nauki na Uniwersytecie Stanowym Michigan.
„Kiedy ktoś nie śpi przez pewien czas, nawet w ciągu dnia, odczuwa potrzebę snu”.
„Kiedy ludzie kładą się spać każdej nocy, wchodzą w sen wolnofalowy i spędzają znaczną ilość czasu na tym etapie snu”.
Czytaj: Lech Poznań otworzył piłkarską sekcję kobiecą
Do badania dr Fenn, współpracownicy zrekrutowali 275 uczestników w wieku studenckim.
Ochotnicy wykonywali wieczorem zadania mierzące uwagę i zapamiętywanie przestrzeni, takie jak zdolność do wykonania serii kroków w określonej kolejności bez ich pomijania lub powtarzania, nawet po przerwie. Następnie zostali losowo przydzieleni do trzech grup.
Pierwsza grupa została odesłana do domu, aby pójść spać; druga grupa została w laboratorium na noc i miała możliwość odbycia 30 lub 60 minutowej drzemki; a trzecia grupa w ogóle nie drzemała.
Następnego ranka wszyscy uczestnicy zebrali się w laboratorium i powtórzyli zadania poznawcze, które wykonali poprzedniej nocy.
Druga grupa, która została na noc i brała krótkie drzemki, nadal odczuwała skutki braku snu i popełniała znacznie więcej błędów w wykonywaniu zadań niż koledzy z grupy pierwszej, którzy poszli do domu i przespali całą noc” – powiedziała dr Fenn.
Czytaj: Najważniejsze zasady higieny snu
Lażdy 10-minutowy wzrost snu wolnofalowego zmniejsza błędy o około 4%.
Liczby te mogą wydawać się małe, ale biorąc pod uwagę rodzaje błędów, które mogą wystąpić u ludzi pozbawionych snu – takich jak chirurdzy, policjanci lub kierowcy ciężarówek – 4% spadek błędów może potencjalnie uratować komuś życie.
Osoby, które uzyskały więcej snu wolnofalowego, wykazywały mniejszą liczbę błędów w obu zadaniach.
„Mamy nadzieję, że odkrycia podkreślają znaczenie priorytetowego traktowania snu i że drzemki – nawet jeśli obejmują sen wolnofalowy – nie mogą zastąpić pełnej nocy snu” – czytamy w badaniu.
Wyniki zostały opublikowane w czerwcu 2021 roku w czasopiśmie Sleep.
Koniecznie zajrzyj na f7.pl
