Myślę, że będziecie zszokowani, gdy powiem Wam, że cukrzyca typu 2 lub stan przedcukrzycowy potroiła liczbę zachorowań od lat 80-tych! Cukrzyca nazywana jest epidemią XXI wieku.
Prawie 3 mln Polaków żyje ze zdiagnozowaną cukrzycę. Mowa oczywiście o osobach zdiagnozowanych. Znaczna część osób mających stan przedcukrzycowy nie wie, że jest w grupie ryzyka cukrzycy, bo nie robi badań lekarskich. Około 20% chorych nie jest świadomych swojej choroby.
– Za 10 lat będziemy mieli blisko 5 mln chorych na cukrzycę w Polsce. To nie epidemia, a już pandemia – podkreśla prof. dr hab. n. med. Dorota Zozulińska-Ziółkiewicz.
Zdaniem ekspertów cukrzyca to termin, który może opisywać problemy zdrowotne od łagodnej insulinooporności po otyłość i cukrzycę. Często jest prekursorem chorób serca, raka i przedwczesnej śmierci.
Powinniście jednak wiedzieć, że wszystkim tym stanom można w 100% zapobiec. A niestety wiele osób nadal uważa, że cukrzyca jest nieodwracalna, biorąc pod uwagę liczne powikłania, takie jak niewydolność nerek, udar, amputacja, demencja i udar.
Czytaj: Pierwsze w Poznaniu stacjonarne hospicjum dla dzieci! Pomóż je wyposażyć!
Nauka wykazała, że zarówno cukrzycy, jak i otyłości można zapobiegać i można się tego pozbyć dzięki prostym zmianom stylu życia.
Pierwszą i najważniejszą przyczyną cukrzycy jest jedzenie. Faktem jest, że osoby otyłe mogą cofnąć cukrzycę w ciągu kilku tygodni od uzyskania bajpasu żołądka, co oznacza, że nawet niewielkie zmniejszenie masy ciała pozwoli kontrolować chorobę. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie jest lekarstwem i może wyleczyć Twoje problemy zdrowotne.
Oto 7 kroków jak wyleczyć się z cukrzycy:
1. Wyeliminuj cukier z diety
Jak wszyscy wiemy, dieta pełna pustych kalorii i szybko przyswajalnego cukru, a także rafinowanych węglowodanów, z których wszystkie są przekształcane w cukier w organizmie, powoduje wysoki poziom insuliny i powoduje insulinooporność oraz cukrzycę typu 2.
Eksperci ostrzegają, że wysoki poziom insuliny przez dłuższy czas może powodować stany zapalne, wysokie ciśnienie krwi, zwiększone ryzyko raka, a także depresję.
Wyeliminowanie cukru z diety to najlepszy sposób na zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2.
Czytaj: Te przyprawy wpłyną na poziom cukru we krwi i insulinę
2. Jedz nieprzetworzoną żywność
Zawsze powinieneś spożywać całą (nieprzetworzoną) żywność! Dlaczego?
Cóż, odpowiedź jest łatwa – ponieważ tego rodzaju pokarmy zrównoważą poziom cukru we krwi i zmniejszą stres oksydacyjny i stany zapalne.
Powinieneś także wiedzieć, że te pokarmy poprawią również detoksykację wątroby, aby odwrócić lub zapobiec insulinooporności.
Zalecamy wybór świeżych owoców i warzyw oraz pokarmów bogatych w tłuszcze omega-3. Możesz również spożywać więcej oliwy z oliwek, orzechów, nasion i roślin strączkowych.
Cała nieprzetworzona żywność będzie promować zdrowy metabolizm, odwróci insulinooporność i cukrzycę, jednocześnie zapobiegając chorobom związanym z wiekiem, takim jak choroby serca i cukrzyca.
3. Uzyskaj odpowiednie składniki odżywcze
Według ekspertów niektóre suplementy pomogą Twojemu organizmowi w metabolizmie cukru i tłuszczu oraz zwiększą wrażliwość komórek na insulinę. Dlatego powinieneś skupić się na tych suplementach (wraz ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami):
- wysokiej jakości suplementy multiwitaminowe i mineralne;
- kwasy tłuszczowe omega 3;
- witamina D3;
- kwas alfa-liponowy;
- polinikotynian chromu;
- błonnik, który kontroluje apetyt i poziom cukru we krwi.
4. Ruszaj się
Panie i panowie, nie musicie spędzać wiele godzin na siłowni, aby skorzystać z ćwiczeń. Nawet 30-minutowy spacer może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i obniżyć poziom insuliny.
Najważniejszą rzeczą dla Ciebie jest zwiększenie tętna do 70-80% jego maksymalnej aktywności przez 60 minut 6 razy w tygodniu. Lub po prostu ćwicz HIIT i trening siłowy przez kilka minut dziennie. Wiele różnych badań wykazało, że HIIT może być pomocny w przypadku cukrzycy typu 2 i otyłości.
5. Śpij więcej
Czy wiesz, że brak snu uszkadza Twój metabolizm i powoduje skoki cukru oraz łaknienie, co sprawi, że będziesz więcej jeść i zwiększysz ryzyko cukrzycy typu 2?
Badania wykazały, że nawet część złego snu w nocy może powodować insulinooporność. Dlatego musisz spać minimum 8 godzin dziennie. Jeśli masz problemy, stwórz rytuał snu, który obejmuje całkowitą ciemność, terapie ziołowe i techniki relaksacyjne.
6. Kontroluj poziom stresu
MUSISZ kontrolować swój stres, ponieważ kiedy jesteś pod wpływem stresu, wzrasta poziom insuliny, kortyzolu i cytokin we krwi! A to zwykle prowadzi do przyrostu masy ciała, insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Powiązania między stresem, przyrostem masy ciała, zaburzeniami psychicznymi i brakiem równowagi cukru we krwi pokazują, że kontrolowanie poziomu stresu ma kluczowe znaczenie dla otyłości i zarządzania cukrzycą.
Niestety stresu nie da się całkowicie wyeliminować, ale można go kontrolować. Weź udział w zajęciach jogi i naucz się technik oddychania i medytacji, aby uniknąć stresu i odwrócić cukrzycę typu 2.
7. Śledź swoje wyniki
Badanie wykazało, że ludzie, którzy śledzą swoje wyniki, tracą na wadze dwa razy więcej, więc może zacznij sobie zapisywać swoje postępy na przestrzeni tygodni. Oprócz diety zwróć uwagę na swój wzrost i wagę, obwód talii, BMI i ciśnienie krwi.
johannesfloe.com – Art to remember
