Często jest tak, że dopóki zdrowie nam dopisuje, to nie myślimy o chorobach i nie dbamy o siebie. Przez to możemy zapomnieć, jak ważną funkcję pełni kręgosłup w ludzkim ciele.
To 20-sekundowe ćwiczenie uratuje zdrowie Twojego kręgosłupa na wiele lat.
Kręgosłup jest główną strukturą naszego ciała, która jest stale obciążona. Bardzo często zapominamy, że nasz kręgosłup wymaga tak samo dużo uwagi, jak inne części naszego ciała.
Po jakimś czasie płacimy za to słono, np. przemieszczeniem krążków międzykręgowych, przepukliną, osteochondrozą, uciskami na korzenie nerwowe, itd. Finalnie stały ból w różnych odcinkach stanie się naszą codziennością i bezpowrotnie pogorszy jakość naszego życia.
Jest jednak pewne ćwiczenie, które pomoże utrzymać kręgosłup w zdrowiu, nawet w podeszłym wieku.
Czytaj: Świetne ćwiczenia, które wzmocnią Twój kręgosłup i zredukują ból
Przydatne ćwiczenie dla kręgosłupa
Codziennie wieczorem po ciężkim dniu należy wykonać rozciąganie kręgosłupa.
1⃣ Ręce należy podnieść do góry, do tyłu wzdłuż ciała, a nie w stronę sufitu.
2⃣ Następnie należy zgiąć stopy w kostkach w kierunku kolan i wyprostować kolana.
3⃣ Należy też śpiąc pośladki.
4⃣ Następnie należy wciągnąć dolną część brzucha i docisnąć mocno do łóżka.
5⃣ W tej pozycji należy wyciągnąć mocno ramiona do góry i wypchnąć pięty, rozciągając kręgosłup w dwóch kierunkach.
Tak napięte ciało na początku utrzymuj 5 sekund, po jakimś czasie stopniowo zwiększając do 20 sekund. Na koniec rozluźnij mięśnie i się odpręż.
Na początek to ćwiczenie warto wypróbować na podłodze na macie, a po opanowaniu ćwiczenia można je robić w łóżku przed pójściem spać.
Pozytywny efekt tego ćwiczenia
Przez cały dzień nasz kręgosłup doświadcza dziesiątek mikro-urazów, ucisków, a przestrzenie międzykręgowe bez wytchnienia pracują podczas amortyzacji kręgów. Wieczorem kręgosłup jest krótszy niż rano. Rozciągając się przed snem, rozciągasz połączenia kręgów ze sobą, zwiększając tym samym odległość między nimi i uwalniając zdeformowane u uwięzione dyski międzykręgowe.
Wolna przestrzeń pozwoli dyskom wchłonąć wystarczającą ilość płynu w nocy i będą one mogły skutecznie wykonywać swoją funkcję amortyzacji następnego dnia.
Rozciągając kręgosłup codziennie, zapewnisz mu zdrowie na wiele lat.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem należy wykonywać ćwiczenie bardzo ostrożnie, a najlepiej porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą o sposobie jego wykonywania.
Podziel się tym ćwiczeniem ze znajomymi. Niech ich kręgosłup też odpocznie po ciężkim dniu.
Źródło i zdjęcia: otozh.com.ua
Czytaj: SAMOLOT ZE SPRZĘTEM DLA POLSKICH LEKARZY WYLĄDOWAŁ Z POZNANIU
