To są oznaki, że możesz odczuwać wyczerpanie emocjonalne

0
150
Sygnały, że jesteś wyczerpana/y emocjonalnie. Zdjęcie: pl.freepik.com

Wszyscy wiemy, jak odczuwa się zmęczenie fizyczne, ale czy wiesz, że możesz też czuć się wyczerpany emocjonalnie?

Wyczerpanie emocjonalne jest jednym z wielu objawów wypalenia, zjawiska, które pojawia się w nagłówkach i postach w mediach społecznościowych, ponieważ dyskusje o tym, co sprawia, że zdrowa równowaga między życiem zawodowym a prywatnym stały się normą.

Wszyscy stajemy się coraz lepsi w ustalaniu priorytetów dla naszego zdrowia psychicznego w pracy, w naszych związkach i z członkami naszej rodziny, ale często emocjonalne wyczerpanie wymyka się spod radaru, dopóki już nie sieje spustoszenia.

Chociaż wyczerpanie emocjonalne nie jest uznaną chorobą psychiczną, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o tym, abyś mógł je wykryć, zarządzać i zapobiegać, ponieważ może mieć ogromny wpływ na Twoje ciało i samopoczucie.

Jak objawia się wyczerpanie emocjonalne?

Wyczerpanie emocjonalne może przybierać różne kształty i formy, dlatego ważne jest, aby pamiętać, że problemy emocjonalne różnią się w zależności od osoby. To, co jest emocjonalnie wyczerpujące dla jednej osoby, może wydawać się niczym dla drugiej osoby. Dlatego ważne jest, aby dać sobie i innym przerwę i zachować osąd.

Według posta na Instagramie opublikowanego przez psycholog dr Lalitę wyczerpanie emocjonalne może objawiać się tak:

  • uczucie niespełnienia;
  • trudności z koncentracją lub skupieniem uwagi;
  • poirytowanie;
  • brak motywacji lub celu;
  • niespodziewany płacz;
  • uczucie przytłoczenia lub niepokoju;
  • bycie niecierpliwym wobec innych i brak współczucia;
  • izolowanie się od ludzi.

Koniecznie zajrzyj na f7.pl

Co sprawia, że jesteśmy emocjonalnie wyczerpani?

Każdy może cierpieć na emocjonalne wyczerpanie z wielu powodów. Jednak według firmy świadczącej usługi doradcze Better Help są pewne typy ludzi, którzy mogą być bardziej narażeni na emocjonalne wyczerpanie. Mówią, że profesjonaliści w bardzo stresującym środowisku, osoby osiągające dobre wyniki, ludzie, którzy zaniedbują siebie i mają niezdrowe strategie radzenia sobie, oraz osoby samotne są bardziej podatne na ten rodzaj wypalenia.

W tym samym poście dr Lalita opisuje wyczerpanie emocjonalne w następujący sposób: „wyobraź sobie, że wkładasz butelkę pod kran i odkręcasz… w końcu butelka się przeleje, chyba że opróżnisz butelkę, aby zrobić miejsce na wodę”.

Ta analogia może być zastosowana do naszych mózgów. Zanim zapełnimy się problemami, obowiązkami i emocjami innych ludzi, musimy zrobić na to miejsce.

Mówiąc prościej, wyczerpanie emocjonalne pojawia się, gdy doświadczamy ciągłego stresu. Może się to zdarzyć w domu, gdy ludzie przeżywają rozstania, częste kłótnie z partnerem lub ciągłe problemy ze współlokatorami.

Możemy też doświadczać stresu w miejscu pracy, od prostych stresorów, takich jak zbyt duża ilość pracy lub zdezorientowanie co do naszych obowiązków służbowych, po bardziej poważne problemy, takie jak bycie zastraszanym lub nękanym w miejscu pracy.

Kiedy przechodzimy długotrwały stres bez interwencji, łatwo zauważyć, jak kończymy nieszczęśliwi, zmęczeni i bez motywacji.

Czytaj: Kino letnie w Poznaniu. Gdzie obejrzysz film „pod chmurką” w sierpniu?

Co mogę zrobić, jeśli czuję się wyczerpany emocjonalnie?

Dr Sandy Walker, terapeutka, ekspertka ds. zdrowia psychicznego i dyrektorka firmy Sanity Co, mówi, że wyczerpanie emocjonalne oznacza, że ludzie zbyt wiele od Ciebie czerpią. „Nie masz czasu na odbudowanie własnej odporności między dawaniem ludziom czasu i energii”.

Niezależnie od tego, czy praca jest tak przytłaczająca, czy też częściej zmagasz się ze swoim nieudanym związkiem, ten szczególny rodzaj ciągłego stresu oznacza, że zbyt wiele z siebie oddajesz.

„Często również doświadczasz emocjonalnego wyczerpania, jeśli wspierasz kogoś w niebezpieczeństwie. A jeśli doświadczyłeś traumy we wczesnym życiu i masz do czynienia z ciągłymi wyzwalaczami traumy, może to również szybko doprowadzić do emocjonalnego wyczerpania”.

Popularne: 8 genialnych zabaw, dzięki którym Twoje dziecko będzie zdrowe i silne emocjonalnie

Bez względu na przyczynę, na szczęście istnieją sposoby na zarządzanie tym.

„Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z emocjonalnym wyczerpaniem jest nauczenie się naprawdę silnych granic, granic osobistych” – mówi dr Walker. „Nauczenie się, jakie są Twoje granice i jak odmówić, gdy je przekraczasz, jest naprawdę ważne”.

Aby to rozwiązać, zaleca trochę wewnętrznej pracy i zadawania sobie pytania:

  • Czego potrzebuję?
  • Co chcę dać ludziom?
  • Czego tak naprawdę nie mogę dać ludziom, ponieważ tak naprawdę to dla mnie za dużo?
  • Jakie zajęcia pomagają mi czuć się zrelaksowanym i odbudowanym?

„Kiedy masz już postawione swoje granice, naprawdę musisz się ich trzymać” — radzi Walker. „Musimy pamiętać, że jesteśmy tak samo ważni jak inni ludzie. A jeśli staniemy się emocjonalnie wyczerpani, prawdopodobnie nie poczujemy się najlepiej”.

Czytaj: Jeśli doświadczasz tych 9 objawów, jesteś wyczerpany emocjonalnie i psychicznie

Powinieneś także skontaktować się z innymi, aby dowiedzieli się oni, jak się czujesz, aby mogli lepiej zrozumieć, co przekracza Twoje granice i sprawia, że czujesz się w ten sposób, i nadaj priorytet swojemu zdrowiu fizycznemu poprzez pożywną dietę, zdrowy sen i delikatne ćwiczenia.

Każdy z nas może łatwo za bardzo troszczyć się o innych i czuć się zaniepokojonym tym, czego mogą od nas potrzebować. Ale Walker przypomina nam, że „najlepszym prezentem dla innych jest częste dbanie o siebie”. Więc rób rzeczy, które odbudowują Twoją odporność, o których wiesz, że działają. Miej trochę wolnego czasu, kiedy potrzebujesz, wyłączaj telefon, kiedy potrzebujesz czasu dla siebie, nie oddając całej swojej energii innym i naucz się odrzucać ludzi”.