Czy Ty również znasz to nieprzyjemne uczucie, gdy budzisz się z rana obolała, bo spałaś w złej pozycji?
Nie jesteśmy w stanie w pełni panować nad sobą we śnie, więc nieumyślnie się krzywdzimy. Spanie na odrętwiałym ramieniu z niezgrabnie skręconą szyją może zrujnować cały następny dzień. Twoja szyja, plecy i głowa prawdopodobnie będą Cię boleć, będziesz czuć się zmęczona.
Czytaj: Ćwiczenia dla kobiet powyżej 40 roku życia. Dzięki nim zapomnisz o wieku
Efekty spania w złej pozycji można zniwelować zwykłymi ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie, które warto wykonywać rano. Przydatne jest również wykonywanie ich wieczorem przed snem: na pewno zaśniesz szybciej i będziesz mieć bardziej twardy sen.
Oto, jakie ćwiczenia warto wykonać:
1. Pozycja kraba
1. Usiądź z rękami do tyłu. Dłonie i stopy oprzyj na podłodze.
2. Unieś biodra tak wysoko, jak tylko możesz i spróbuj ułożyć się tak, żeby Twoje ciało między ramionami a kolanami tworzyło prostą linię. Oddychaj głęboko.
3. Podczas gdy to robisz, zwróć szczególną uwagę na szyję.
2. Rozciąganie górnej części ciała
1.Połóż się na podłodze, ręce połóż wzdłuż ciała.
2. Podnieś głowę 6 razy, aktywnie rozciągnij mięśnie pleców.
3. Pociągnij szyję do przodu. Kontroluj oddech, zrób wydech, gdy się męczysz.
Blue link: https://www.tbgtechco.com
3. Rozciąganie mięśni bocznych
1.Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, jak najdalej do stóp. Kolana podnieś do góry.
2. Przesuń głowę w stronę jednego ramienia, poczuj napięcie mięśni bocznych. Tak jakbyś chciała głową dotknąć ramienia. Powtórz kilka razy na każdą stronę.
4. Rozciąganie ramion
1.Przytrzymaj framugę drzwi ręką, dobrze dociśnij. Zrób krok do przodu, wyciągnij ramiona i plecy w bok tak daleko, jak to możliwe.
2. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Następnie zmień rękę.
5. Sięganie do przodu
1.Uklęknij, stopy rozstaw na szerokość barków.
2. Wyciągnij ramiona do przodu, czując rozciąganie w plecach i ramionach, stopy muszą dobrze przylegać do podłogi.
6. Rozciąganie mięśni ud
1.Połóż się na brzuchu. Przyciągnij nogę do siebie, dociśnij piętę do tyłka, dociśnij stopę ramionami.
2. Pozostań w napiętej pozycji przez 10 sekund.
7. Rozciąganie ud i pośladków
1.Zegnij jedną nogę w kolanie, wyprostuj plecy, piętę drugiej nogi oprzyj o podłogę.
2. Trzymaj prosto kręgosłup, ściśnij pośladki. Poczuj napięcie we wszystkich mięśniach, które pracują podczas tego ćwiczenia.
8. Rozciąganie przy ścianie
1.Stań prosto, oprzyj się o ścianę, opierając stopy o podłogę.
2. Zegnij plecy, oddalając się od ściany, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
9. Rozciąganie talii
1.Padnij na kolana, pochyl się do przodu, pochyl głowę.
2.Ręce wyciągnij do przodu i postaraj się sięgnąć dłońmi jak najdalej.
10. Rozciąganie całego ciała
1.Połóż się na brzuchu, unieś prawą rękę i prawą nogę, skręć je lekko w lewo. Utrzymuj napięcie przez 10 sekund, zrelaksuj się. Powtórz z drugą nogą i ręką.
Teraz bóle mięśni nie będą ci dokuczać, nawet jeśli aktywnie trenujesz. W końcu rozciąganie pomaga rozkładać kwas mlekowy, który odpowiada za zakwasy.
Ćwiczenia powinny być urozmaicone i przyjemne, w przeciwnym razie Twój entuzjazm zniknie po kilku dniach. Zmieniaj ćwiczenia, dodawaj różne elementy. Takie rozciąganie może być doskonałym oddzielnym ćwiczeniem, można je również wykonywać pod koniec zwykłego treningu cardio. Pamiętaj,że rozciąganie wspomaga wzrost i elastyczność mięśni, łagodzi napięcie całego ciała.
Udostępnij znajomym ten zestaw ćwiczeń, urozmaicając ich sportowe życie.
Czytaj: Bezpłatne atrakcje w Krakowie w ramach akcji „Lato z KKR”
