Prawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu dziecka i zapamiętywaniu. Oto dziesięć odżywczych produktów, które wspierają zdrowie mózgu i pamięć u dzieci.
1. Orzechy i nasiona chia
Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, czy też siemię lniane i nasiona chia, są bogate w witaminę E, która chroni komórki mózgowe i poprawia funkcje poznawcze.
2. Jagody
Jagody są pełne przeciwutleniaczy, witaminy C i błonnika, wspierają funkcjonowanie mózgu, poprawiają pamięć i redukują stres. Borówki, truskawki i jeżyny można dodawać do jogurtu, miksować w koktajlach lub jeść same rano.
Przeczytaj także: 7 najgorszych pokarmów dla Twojego mózgu
3. Ryby
Ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla rozwoju mózgu, poprawy pamięci i wspomagają ogólne funkcje poznawcze.
4. Awokado
Zdrowe tłuszcze jednonienasycone w awokado wspomagają ogólne zdrowie i funkcjonowanie mózgu. Można je spożywać jako guacamole, dodawać do sałatek lub pokroić i położyć na chlebie pełnoziarnistym i zjeść z jajkiem.
Czytaj na pl.sporten.com – Al Hilal oferuje Inzaghiemu oszałamiającą pensję. O jakiej kwocie mowa?
5. Rośliny strączkowe
Soczewica, ciecierzyca i inne rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białek roślinnych, zawierają błonnik i złożone węglowodany, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i zapewniają długotrwałą energię.
6. Pełne ziarna
Owies, brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty zapewniają mózgowi stały dopływ glukozy, poprawiając koncentrację i utrzymując równomierny poziom energii przez cały dzień
Czytaj na f7sport.pl – Czy Barcelona spróbuje pozyskać Emiliano Martineza z Aston Villi tego lata?
7. Owoce cytrusowe
Owoce takie jak pomarańcze i jabłka dostarczają witaminy C, która wspomaga rozwój mózgu i wzmacnia układ odpornościowy. Owoce cytrusowe produkują neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, które są dobre dla regulacji nastroju, koncentracji i pamięci.
8. Gorzka czekolada
Wiadomo, że gorzka czekolada poprawia i wzmacnia funkcje poznawcze. Poprawia również nastrój, należy ją spożywać okazjonalnie lub w umiarkowanych ilościach, np. w małych porcjach po zakończeniu posiłku.
9. Brokuły
Brokuły zawierają witaminy, przeciwutleniacze i cholinę, które wspomagają zdrowie mózgu i pomagają w rozwoju poznawczym. Brokuły można spożywać po ugotowaniu na parze, smażeniu lub pieczeniu, w zależności od tego, w jakiej formie nam smakuje.
10. Jajka
Jaja są świetnym źródłem choliny, zawierają białko i zdrowe tłuszcze. Jaja są ważne dla pamięci i regulacji nastroju. Można je spożywać gotowane lub można zrobić jajecznicę. Jajka to ważna część pożywnego śniadania.
